Calorie Calculator
Hitung BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) untuk kebutuhan kalori harian Anda.
Hasil Perhitungan
Rekomendasi Kalori Harian
Tentang Calorie Calculator (BMR/TDEE)
Calorie calculator online untuk menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure). BMR adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi vital saat istirahat (bernafas, detak jantung, suhu tubuh). TDEE adalah total kalori yang dibakar per hari termasuk aktivitas fisik. Alat ini membantu Anda merencanakan asupan kalori untuk menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan.
Cara penggunaan: masukkan jenis kelamin, usia, tinggi badan (cm), berat badan (kg), dan tingkat aktivitas fisik (dari tidak aktif hingga sangat aktif). Kalkulator kalori akan menghitung BMR menggunakan formula Harris-Benedict yang telah direvisi, lalu menghitung TDEE berdasarkan faktor aktivitas. Hasil menampilkan kebutuhan kalori harian untuk mempertahankan berat badan, serta rekomendasi kalori untuk menurunkan atau menambah berat badan secara bertahap.
Calorie calculator sangat membantu dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran: menentukan target kalori untuk diet penurunan berat badan yang sehat (defisit 300-500 kalori/hari), merencanakan asupan untuk bulking/membangun otot (surplus kalori), memahami komposisi tubuh dan metabolisme basal, merencanakan program olahraga berdasarkan level aktivitas, dan mencapai tujuan berat badan ideal secara bertahap dan berkelanjutan. Kalkulator ini akurat dan mudah digunakan.